Alerte petite crève !!

Catastrophe, je me réveille avec la gorge qui me démange et une envie de tousser. C’est quoi ça ? Le signe de la vieillesse qui me rattrape? J’ai 28 ans aujourd’hui et je m’affaiblis déjà ?!  

Bah non… En réalité, mon compagnon était malade toute la semaine. Jusque là pas de souci, je suis en forme, même s’il est un peu contagieux, mon terrain est bon. Cela signifie que je suis bien reposée, bien alimentée, les microbes peuvent passer et partir.

Ça, en tout cas, c’était le cas si j’avais continué à bien dormir. Malheureusement, homme malade à la maison = homme qui ronfle = Julie qui ne dort pas.

Pas de panique, ce n’est que le début de la maladie et on peut encore lui couper l’herbe sous le pied !

On fait quoi ? On se couvre la gorge : important de garder de la chaleur dessus. Jusque là, rien de nouveau ou d’inconnu. Ensuite, on n’a pas peur de l’air frais et du dehors. C’est important de renouveler l’air de chez soi, même s’il fait froid : on ouvre les fenêtres le matin avant de changer l’air de la maison. Et même, on a le droit de sortir, oui oui oui. En tout cas, pour moi qui ai la chance de ne pas habiter en ville mais en bord de mer, c’est tout bénéf. Cela vaut également pour la montagne et la campagne. En ville, éviter d’aller vous polluer les poumons !

Ensuite, il faut bien s’hydrater, on boit de l’eau, plus que d’habitude. Je ne vais pas vous dire un volume précis, c’est propre à chacun. Simplement, il faut bien penser à augmenter sa consommation d’eau. On ne boit pas de soda, jus de fruits industriels, café, thé noir , alcool . Tous ces produits donnent plus de travail à notre corps qui a, en réalité, besoin de toutes ses forces pour battre la maladie.

Du coup, ce matin, au réveil, j’ai bu un grand verre d’eau, ouvert la fenêtre du salon pendant que je me faisais chauffer de l’eau : eau chaude, citron et miel. Tout bio, c’est mieux si possible. Le citron nettoie et le miel  apaise, tout bénéf.

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Quoi d’autre ? Du sport! Hé oui, même malade, il faut se bouger. C’est très important de renouveler l’oxygène dans nos cellules. Notamment, pour un rhume ou un début de maladie où les poumons sont prix : une bonne séance de cardio  afin d’endiguer tout ça, c’est excellent ! Si vous ne le sentez pas, choisissez une activité plus douce : un peu de yoga est parfait.

Quant à l’alimentation : on privilégie les fruits et légumes . On bannit les produits laitiers qui produisent un excès de mucus. L’idéal serait d’avoir une alimentation frugale aujourd’hui afin de ne pas fatiguer son corps avec une digestion lourde. Hé oui, regardez les bébés et les animaux malades : à la diète, ils ont tout compris.

 

Enfin, l’automédicamentation à grands coups de fervex, nanananan. On arrête le n’importe quoi. Si vous tenez à prendre des médicaments, consultez votre médecin général. Il n’a jamais conseillé fervex… Peut-être une cure de vitamine C et un anti-inflammatoire au mieux.

 

Mais bon, tout ça ne sont que des conseils… A vous de voir !

Moi aujourd’hui, c’est mon anniversaire, donc je vais appliquer au mieux mes propres conseils jusqu’au resto de ce soir où je n’ai pas l’intention de me priver haha.

 

Allez, bonne lecture et à bientôt !

Smack 

 

Défi sportif # 15

Oulala ! Il faut dire la vérité… J’avais un peu délaissé mon défi et du même coup, mon blog… Bah oui, je n’étais pas très très fière à l’idée que je n’avais pas été faire mes fameux 10 km.

On peut se trouver pas mal d’excuses : le temps tout pas beau , manque de motivation, autres sport… Je me suis concentrée sur d’autres choses : les études, la cuisine, Netflix…

Mais voilà, j’ai encore mon abonnement à la salle de sport en cours donc même avec le mauvais temps, je peux aller courir sur mon tapis et faire du sur-place !! On en a déjà parlé en plus, cela a des avantages : je peux mieux contrôler ma vitesse.

Il m’aura fallu plus de temps mais YEEEEES, j’ai réussi le 18 novembre avec une allure tranquille. Ha ! Enfin ! J’ai le sentiment que c’était un peu mon Graal, maintenant c’est fait .

 

A votre tour !! Ce n’est pas si difficile que ça, haha.

 

Allez, bon footing et à bientôt !

Smack 

Défi sportif #14

Bonsoir !

 

Avant dernière course du programme, course de récupération de 4 km. Encore une fois, cette course fut à l’intérieur étant donné que le département est en alerte orange dû à sa météo.

Il y a quand même des avantages : je peux réellement contrôler l’allure à laquelle je cours et éviter de m’essouffler ou de me fatiguer trop vite.

J’ai commencé à 6″18′ et fini à 6″, moyenne de 6″12. Et oui, le but était de reposer mes muscles…

 

 

Le truc, c’est que vu que j’étais à la salle et encore motivée après ce petit run, j’ai continué à me bouger. Cours de boxe et de renfo musculaire !

Le lendemain, rebelotte. Du coup, aujourd’hui, je suis encore courbaturée du dos et j’ai les jambes raides. Je vais devoir attendre avant de partir pour mon fameux 10 km.

Sur le mois d’octobre, j’ai tout de même parcouru un peu plus de 50 km, ce qui est mon plus gros mois depuis que j’ai commencé à courir en 2014 ! Yeah !

 

Allez, bon footing et à bientôt !

Smack 

Défi sportif #13

Salut tout le monde !

 

Je ne sais pas comment ça va du côté de chez vous, mais nous ça tombe à grandes eaux et ça sent les inondations… Cela va sans dire : je n’ai pas mis le bout de mon nez dehors. J’ai préféré me rendre chez KeepCool, chez qui mon abonnement est encore valable quelques mois.

J’ai un entraînement de retard et je ne pourrais, malheureusement, pas le rattraper au sein du programme si je veux accorder un peu de repos à mon corps.. En effet, hier était supposé être un 3*1000 mètres mais l’orage menaçait. J’ai simplement fait de la gym sur mon tapis, avec mon frère qui souhaite se lancer dans une remise en forme  .

 

Enfin, bref. Du coup, aujourd’hui, j’ai fait mon fractionné 3*800 mètres après un petit échauffement de 10 minutes de marche dynamique.

 

J’avais le droit à 45 secondes de récupération rapide entre chaque course de 800 mètres que je faisais à une allure de 5″15′ par kilomètre. Pas mal, pas mal.

Tant que j’y étais, j’en ai profité pour continuer à travailler mon cardio avec un cours de bike et un autre petit de boxe. Ca fait du bien de varier les plaisirs !

 

Et vous, où en êtes-vous de vos objectifs sportifs ?

Allez, bon sport et à bientôt !

 

Smack 

Défi sportif #12

Hello,

26.10.2018(1)

Comme stipulé dans mon post d’hier, je suis allée faire mon run de récupération de 5 km… Qui ne fut pas du tout fructueux. Autant le dire, j’ai été nulle haha. Aucun rythme, j’avais horriblement soif et je me suis arrêtée quasiment à chaque kilomètre pour chercher une fontaine ou reprendre mon souffle. Je me sentais nauséeuse mais j’ai fini par atteindre mes 5 km et je suis contente de l’avoir fait.

Peut-être en ai-je trop demandé à mon corps cette semaine ? Peut-être que le début des menstruations a joué sur l’énergie que j’avais à ma disposition…

 

Aujourd’hui, journée sans course, cela tombe bien… Le ciel est chargé et je ne suis pas spécialement fan de courir sous la flotte 

 

Allez, bon footing et à bientôt !

Smack 

Défi sportif #11

Bonjour tout le monde !

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Mercredi était une nouvelle course en fractionné : 6*1000 mètres avec 30 secondes de récupération entre chaque kilomètre.

L’avantage, c’est que cette fois-ci, l’application m’annonce que j’ai parcouru 1 km, donc pas besoin de guetter mon téléphone. L’inconvénient : 30 secondes, cela passe horriblement vite !

 

 

Bon, je ne sais pas pourquoi cela marque des distances variables mais à chaque fois, cela m’annonçait bel et bien un kilomètre de parcouru…

Je suis partie assez vite par rapport à mon rythme de croisière, je me suis dit que c’était l’objectif du fractionné : augmenter sa vitesse sur une distance plus courte pour être capable de la maintenir par la suite.

Sauf qu’au bout de 2 km, je trouvais que je galérais trop à reprendre mon souffle donc il m’a fallu 2 autres kilomètres pour me chauffer et me sentir capable de finir sur une bonne note.

Je pense qu’avec 2 minutes de récupération active (marche rapide) entre chaque, j’aurais été plus à même de tenir ce rythme.

Ce soir, je pars pour le run de récupération de 5 kms, j’espère que je sentirai les progrès.

 

Et vous ? Quel est votre défi run du moment ?

 

Allez, bon footing et à bientôt !

Smack 

Défi sportif #10

Bonjour tout le monde !

 

C’est parti pour mon premier vrai « long run », 9 kilomètres… Il m’était demandé de le faire dimanche soir mais j’ai dû travailler donc je l’ai reporté à lundi.

Et j’ai bien fait ! Honnêtement, je crois que c’était la course la plus facile de ma vie. J’appréhendais un peu de faire 9 km. Mes muscles de la jambe gauche me gênaient ce jour-là et, tout simplement, j’avais aussi peur de perdre mon souffle…

Mais non, ce fût un véritable plaisir, j’ai été plutôt constante dans mon allure. Le 2ème kilomètre est ralenti car il y a une partie dans le sable et le dernier est accéléré, je m’en sentais capable.

 

 

En réalité, j’aurais pu encore 2 kilomètres sans souci si je n’avais eu une envie de faire pipi monstrueuse et que le parcours était éclairé : il faisait nuit à la fin de ma course.

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Enfin bon, cela me laisse pleine d’espoirs quant à ma capacité à courir régulièrement 10 km !!

 

Allez, bon footing et à bientôt !

Smack 

 

Défi sportif # 09

Bonjour tout le monde !

 

Hier journée de repos après une longue semaine de service, je l’ai passée affalée dans mon canapé.

Heureusement, j’ai réussi à me motiver et la vue en bord de mer en valait la peine.Screenshot_20181019-185514

C’était le deuxième « run de référence » du programme. Pour rappel, c’est un entrainement de 15 minutes, 7 minutes d’échauffement, 3 minutes à mon maximum et 5 minutes de récupération.

Cette fois, j’avais la petite voix du coach dans mon oreille quand je courrais, contrairement à la dernière fois. Il ne dit pas énorme, il t’encourage simplement. Tout allait mieux à ce run : j’avais mis ma musique, j’ai commencé en petit footing pour mon échauffement et comme vous le voyez, mes 3 minutes à fond étaient plus rapides !

Juste en dessous, à gauche mon entrainement d’hier et à droite, celui du début du programme.

 

 

Héhé, je progresse un peu 

 

Allez, bon footing et à bientôt !

Smack 

Défi sportif #08

Mardi c’était le « run de récupération », ils me font bien rire à me demander de courir 6 km pour de la récupération… Haha. Enfin bon, c’est comme ça.

Je suis allée à mon spot préféré d’entrainement. Je tourne rond là bas mais au moins, je me rends bien compte de la distance parcourue, et j’ai le choix entre piste, sable, sous bois. Cela permet différents exercices ce qui est appréciable.

Apparemment ma vitesse de croisière est de 6’30 » par kilomètre, je sais que je peux mieux faire. Il faut que je maintienne un entrainement régulier car j’étais capable d’un peu plus rapide que 6 minutes par kilomètre il y a deux ans. Doucement, mais sûrement !

 

Allez, bon run et à bientôt !

Smack

 

Défi sportif #07

Bonsoir tout le monde !

dav

J’ai pris un peu de retard sur la publication de mes courses… De par une crise de flemmingite aiguë.

Alors voilà, ma 6ème course était vendredi pour un run fractionné de 4 x 400 mètres. C’est un peu compliqué à gérer car l’application ne te dit pas quand tu as atteint les 400 mètres de course. Du coup, sur la 1ère lancée j’ai fait 600 mètres. Après, j’ai gardé mon téléphone à la main pour surveiller, pas pratique d’autant que le portable se met en veille entre temps et je dois toucher débloquer l’écran à travers ma housse afin de vérifier ma distance.

Enfin bref, ça c’était concernant le programme coach de l’application en lui-même. Dommage.

J’ai suivi la même vitesse que lors du 1 kilomètre à vive allure sur les 3 sessions de 400 mètres, comme vous pouvez le voir. J’ai donné tout ce que j’avais ! J’étais plutôt fière de moi mais j’ai eu pas mal de difficultés à reprendre mon souffle.

 

Allez, bon run et à bientôt !

Smack